Rituales Anahata

Último mes de 2018, diciembre es el mes más espiritual del año pero puede resultar muy estresante: archivos que terminar antes de las vacaciones, la carrera por los regalos, la organización de las comidas navideñas...

Sin embargo, es hora de reenfocarse, de cuidarse. Por eso no dudamos en protegernos antes de las vacaciones: comer menos pesado, evitar salidas innecesarias, acostarnos temprano, desconectar más a menudo y en su lugar realizar actividades que nos inspiren.

También haz un balance de todo lo que has logrado este año y de lo que te sientes orgulloso, expresa tu gratitud por todo este avance.

Quizás durante los últimos 11 meses hayas acumulado cierta tensión en tus hombros, acentuada por el frío que te empuja a tensarlos inconscientemente. O incluso algunas frustraciones, vejaciones, enojos en tu centro del corazón: Anahata (el centro energético de diciembre).

Por eso te ofrecemos algunas posturas fáciles de integrar en tu rutina para suavizar la caja torácica y liberar los hombros para terminar el año más ligero.

ofrenda del corazon

Después de tomar asiento; donde te tomaste el tiempo para reenfocarte y respirar conscientemente para tu práctica de yoga; Ven y coloca las yemas de tus dedos detrás de tu pelvis y presiónalas contra el suelo para elevar tu corazón. Permanezca en esta postura durante 5 respiraciones largas y profundas.

Postura del cachorro - Uttana Shishosana

A partir de la postura de la mesa; Después de hacer tu “gato/vaca” para despertar tu columna, por ejemplo, camina con tus manos hacia el frente de la colchoneta para colocar tu frente en el suelo. Asegúrese de mantener las caderas por encima de las rodillas. Ven y respira conscientemente en la zona de tu caja torácica y con cada exhalación siente cómo tu pecho se acerca un poco más al suelo. Esta postura abre los hombros y la columna y ayuda a fortalecer los brazos.

Uttanasana con los dedos entrelazados detrás de la espalda.

Una variación de la flexión hacia adelante para incorporar a tus saludos al sol, ¡ideal para calentar y relajar los hombros!

En sus saludos, permanezca más tiempo en la postura de cobra y de perro mirando hacia arriba.

Estocada alta con brazos de cactus.

¡Continúa en tus saludos agregando la abertura alta donde abres los brazos como un cactus y te mueves ligeramente hacia atrás, exponiendo con orgullo tu corazón!

En la práctica: Inhala profundamente llevando los brazos hacia adelante y exhala con los brazos cactus hacia atrás (puedes mantener la rodilla trasera en el suelo si te falta equilibrio). 

Dhanurasana – El arco

Después de tus saludos con las variaciones propuestas, estás listo para adoptar la postura de reverencia: Dhanurasana. Vendo venta de piso en el terreno. Doble ambas piernas y agarre los tobillos con las manos y, al inhalar, levante el pecho y empuje los pies hacia las manos para levantar las piernas. El peso del cuerpo descansa entonces sobre el abdomen. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Maravillosas vacaciones de fin de año, ¡cuídate y a Namast'hey!

Amanecer

Gracias a nuestra yogui Hélène por las fotos en el YUJ Yoga Studio , anclada en su esterilla LEOKAKI